水分补充策略
科学计算运动中的水分需求，制定个性化补水计划，保持最佳身体状态
水分需求计算器
水分补充方案
请在左侧填写信息并计算水分需求
0 毫升
总水分需求
0 毫升/小时
每小时补充量
0 毫升
预计汗液流失
水分补充时间表
| 时间点 | 水分摄入量 | 补充类型 | 补充建议 |
|---|
电解质配比建议
钠 (Na):
0 mg
主要电解质，减少抽筋和维持水分平衡
钾 (K):
0 mg
帮助肌肉功能和神经传导
镁 (Mg):
0 mg
预防肌肉痉挛和疲劳
钙 (Ca):
0 mg
支持肌肉收缩和骨骼健康
饮料类型建议
补水要点
脱水状态自测
使用以下指标快速评估您当前的水分状态，及早发现并预防脱水问题。
尿液颜色测试
1
2
3
4
5
6
7
充分水化
轻度脱水
严重脱水
身体信号测试
其他指标
运动前后体重差异除以运动前体重
捏起手背皮肤后释放，观察回弹速度
脱水状态评估结果
请完成上方测试
完成左侧的脱水状态自测，获取您当前的水分状态评估和个性化建议。